登山和攀岩技巧 国外大众体育已经经历了将近半个世纪的发展历程，可以说其在大众体育事业的组织管理体制、大众体育政策、相关健身活动内容与条件的开发方面均已形成比较系统的科学体系。现今，体育锻炼也成为越来越多老百姓生活的一部分。《大众体育技巧丛书》收集了普遍的体育锻炼项目，如游泳、台球、太极拳、篮球等运动。本丛书是当今大众体育健身的新潮流，也提高了大众体育生活质量。 本册为《大众体育技巧丛书》之《登山和攀岩技巧》。 知识篇 1　登山运动发展简史 1.1　世界登山运动的发展史 1.2　中国登山运动的发展史 1.3　名人与登山 2　登山运动的分类 3　登山运动的器材装备 3.1　衣物装备系统 3.2 宿营装备系统 3.3 技术装备系统 3.4　其他装备 技能篇 4　登山前的准备 5　登山的基本技术 5.1　结绳技术 5.2　保护技术 5.3 下降技术 5.4　渡河技术 5.5　上升技术 6　攀岩运动技巧 6.1　脚的动作 6.2　手的动作 6.3　裂缝攀登 6.4　平衡攀登技术 6.5　器械攀登技术 6.6　绳索确保法 6.7　各种岩场的攀登法 6.8　悬垂下降技术 7　雪地攀登技巧 7.1　冰斧的使用方法 7.2　自我确保动作 7.3　滑落制动 7.4　攀登雪坡 7.5　雪坡下降 7.6　绳攀技巧 8　高山冰攀技巧 8.1　冰攀工具 8.2 高山冰攀的技巧 9　登山运动的身体训练 9.1　明确攀登目标 9.2　提高心血管循环耐力 9.3　进行有氧运动练习 9.4　进行无氧运动练习——间歇训练 9.5　增加肌力 9.6　柔软度训练 9.7　复原与预防受伤 10　登山危险的预防及紧急救护 10.1　来自于自然的危险及其预防措施 10.2　来自于自身的危险及预防 10.3　登山的安全原则

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